Os exercícios de Kegel são indicados para o fortalecimento do assoalho pélvico, com um papel importante em ajudar a lidar com condições que afetam os órgãos da vizinhança – como a bexiga e o intestino.
Também chamados de “kegels”, esses movimentos devem seu nome ao ginecologista norte-americano Arnold Kegel, que popularizou o conceito nos anos 1940. Tradicionalmente aplicados a mulheres para aliviar sintomas relacionados à gravidez e ao parto natural, eles podem ser úteis a qualquer momento da vida, inclusive para homens.
Entenda melhor como eles funcionam e a melhor maneira de executá-los.
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Para que servem os exercícios de Kegel?
Os kegels são especialmente úteis para quem sofre incontinência urinária ou algum tipo de distúrbio no funcionamento intestinal, seja incontinência fecal ou constipação. Também podem aliviar sintomas associados à vaginite em mulheres e, nos homens, contribuem para minimizar a ejaculação precoce.
Qualquer pessoa que tenha algum problema capaz de ser aliviado pelo fortalecimento do assoalho pélvico pode receber indicação para realizar os exercícios de Kegel.
Contudo, eles são muito mais comuns em momentos específicos que aumentam esses sintomas: para mulheres, durante a gravidez ou após o parto natural; para homens, quando há condições que levam a um aumento da próstata, como a prostatite, a hiperplasia benigna ou um câncer na glândula.
Como fazer corretamente?
No nível mais elementar, os exercícios de Kegel passam por contrair e relaxar os músculos da região pélvica, em séries de até 10 movimentos por vez. Uma das opções mais clássicas (não a única) é a elevação pélvica.
Um desafio pode ser identificar quais músculos você precisa mobilizar. Por isso, é importante deixar a vergonha ou insegurança de lado e conhecer melhor o próprio corpo — algo essencial para a saúde geral, inclusive.
Em casa, mulheres podem ter uma ideia inserindo um dedo na vagina e tentando pressioná-lo com os músculos da entrada. Para homens, algo parecido pode ser feito, mas neste caso é preciso inserir um dedo no ânus (reto).
Uma vez identificado o músculo a ser exercitado, os movimentos de contração e relaxamento podem ser feitos nas posições mais variadas – dá para executá-los em pé, sentada ou deitada. Ainda dá para usar o apoio de equipamentos como uma bola de pilates ou, no caso das mulheres, um cone vaginal (pequenas cápsulas com pesos diferentes que podem ser inseridas na vagina).
Lembre-se de sempre esvaziar a bexiga antes de realizar os kegels, já que pode haver escape de urina até que você seja capaz de controlar os músculos a contento. O ideal é contar com ajuda de um profissional especializado para superar cada etapa da melhor forma.
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