A hora do bebê nascer chegou! Mas, se for um parto normal, na verdade podem ainda faltar várias horas entre o começo das contrações e o momento tão aguardado em que ele finalmente sai para encarar o mundo exterior.
Nesse período, tão emocionante quanto doloroso, alguns exercícios podem ajudar gestante e bebê a terem um processo mais fácil nas horas finais da gravidez.
Confira abaixo algumas alternativas recomendadas pelos especialistas, mas não se esqueça: não faça nenhum movimento mais extremo ou exercício sem receber sinal verde do obstetra.
1. Caminhada
Recomendada durante toda a gestação como uma boa forma de manter o corpo ativo sem forçar demais a barra, a caminhada também é uma grande amiga nessas horas. A cena é recorrente nos corredores de maternidades onde partos normais são comuns: gestantes andando, geralmente amparadas, enquanto aguardam a dilatação aumentar.
A caminhada contribui para esse processo, podendo acelerar a frequência das contrações e ajudar no manejo da dor. Vá com calma e não force seu corpo além da conta, para evitar agitar demais o coração.
2. Agachamento
Não é o caso de fazer o agachamento típico da academia: aqui, a ideia é ajudar a abrir a região pélvica para facilitar a saída do bebê, então você pode utilizar apoios enquanto se agacha, e isso inclusive é recomendável para evitar desequilíbrios e quedas.
Menos foco na força das pernas e mais na forma como elas se abrem para contribuir na passagem.
3. Balançar o corpo
Movimentar o corpo lentamente é outra maneira de aliviar a dor e, dependendo da forma como o movimento é feito, estimular a dilatação propriamente dita.
Apenas para a dor, basta uma cadeira: mexa-se para a frente e para trás, como se estivesse em uma cadeira de balanço, mas, neste caso, use uma fixa no chão mesmo.
Já para estimular a dilatação o melhor é fazer esse movimento em cima de uma bola de pilates, com as pernas afastadas e a coluna reta.
4. Inclinar-se para a frente
Se no movimento anterior você se inclinava levemente para frente (e para trás), nesse aqui a ideia é curvar o corpo por inteiro, o que também ajuda com eventuais dores nas costas.
Caso ainda consiga se ajoelhar, dá para fazer isso de frente para a bola de pilates, abraçando-a, ou mesmo sem nada, posicionando-se de quatro no chão. Se já estiver difícil, dá para fazer em pé, diante de uma parede, como se estivesse empurrando – com o quadril apontado para trás.
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